关于赛后恢复:排酸骑行是要排什么“酸”?

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哪些地方是乳酸

乳酸是一种酸性物质,运动时乳酸堆积引起机体酸化,导致 疲劳产生。

运动时乳酸生成增多,以往导致 被认为是但是运动肌缺氧造成糖无氧酵解增强。但近几年的研究表明,当运动时延在50%~50%最大摄氧量时,乳酸生成就结束了了英语 增多。其主要导致 是运动肌缺氧或糖酵解与有氧氧化时延的不平衡,或二者兼而有之。

何如消除乳酸

运动时骨骼肌产生的乳酸透过细胞膜分配于全身各器官进行代谢,其消除途径主要有三条:

(1)在心肌、骨骼肌等组织中,乳酸被彻底氧化成甲烷二氧化碳和水,并释放能量供机体利用;

(2)在肝脏、肾脏,乳酸经糖异生合成糖,维持血糖稳定;

(3)乳酸转变成脂肪酸、氨基酸等。另外,有几滴 的乳酸随汗液、尿液排出体外。

研究表明,在高时延运动前一天,但是保持静息情况,血乳酸清除时延最慢,血乳酸消除的六时反应为25分钟,恢复至运动前水平合适 都要1-一1个小时,这一 全部静息的恢复方式称为消极恢复。但是恢复期进行低时延(<50% VO2max)的有氧运动,都都要加速乳酸的消除时延。这一 运动性的恢复方式称为积极性恢复。采用积极性恢复时,血乳酸的六时反应合适 为11分钟,恢复至运动前水平仅需0.5-1小时,其导致 是积极性休息助于呼吸循环和有氧氧化消除乳酸。但是耐力训练的人比未经过耐力训练的人血乳酸恢复时延要减慢。

但是,一点人在自行车赛后的两到三三5天 进行排酸训练,排的并有的是 乳酸,也不一点代谢产物,乳酸早在高时延运动一1个小时后就消除完了,根本不用等到第三三5天 才来进行排酸。

高时延骑行后引起的酸痛是哪些地方

一次高时延的骑行运动后,第三三5天 肌肉会出先 非常明显的酸痛感,这一 酸痛感有的是 存在在高时延骑行结束了了英语 的当天,也不在第三三5天 、第三三5天 表现得最为明显,有的甚至持续好几天,但是逐步减轻直至全部恢复。这有一一1个很形象的名字——延迟性肌肉酸痛(DelayedOnset Muscle Soreness,DOMS)。

为哪些地方延迟性肌肉酸痛(DOMS)引起酸痛

首先延迟性肌肉酸痛的存在与乳酸这么 关系,后面 也讲过了,乳酸是减慢会消除掉的,一点延迟性肌肉酸痛有的是 但是乳酸堆积引起的,那是哪些地方导致 导致 了肌肉酸痛?关于DOMS的损伤机制并这么 全部解释,曾有人提出过“张力增高学说”、“肌肉痉挛学说”、“代谢失衡学说”以及“机械损伤学说”等,现在更多倾向于机械刺激损伤和炎症浸润导致 DOMS的存在。

“不选着我到底是延迟性肌肉酸痛,还是我快要死了……”

在高时延骑行后,但是负荷过大,就会产生主次肌纤维的细微损伤,损伤引发了疼痛和轻微的炎症。从一种意义上来说是对人体有利的,但是机体在刺激→细微损伤→适应修复的过程中逐步增强了能力,肌纤维也通过修复增强了收缩能力,当下次再存在同样负荷时,肌肉就都都要承受同样的负荷而不用再次酸痛。

也也不说,骑后肌肉酸痛本质是一种负荷过大的反应,当出先 肌肉酸痛时,骑友们老是接受的传统观点也不加强拉伸,通过拉伸缓解肌肉酸痛。但是,骑后拉伸不须能足够缓解肌肉酸痛。

何如缓解延迟性肌肉酸痛(DOMS)

1. 冰敷后再洗澡

高时延骑行后,热敷、热水澡必将增加血液循环,使血液涌向患处,加重肿胀程度。若这么 条件让腿部肌肉泡冰浴,都都要使用简单的冰敷:只需在拉伤的肌肉上放进一根绳子 绳子 毛巾,但是把冰块放进朔料袋内置于毛巾之上,敷15分钟使疼痛减轻(不超过20分钟)。前一天再用温水或常温水洗澡。

IAM车队的车手霍伦斯坦在比完今年的环法第16赛段后泡冰桶舒缓

2. 赛后前三三5天 交叉训练

不也不排酸骑,也不交叉训练,都都要用游泳、慢跑、快走等非骑行的方式,以低时延几滴 的交叉练习,也不能让身体快速恢复。

3. 按摩放松

赛后前三三5天 ,轻柔的按摩助于放松你的肌肉。不须安排强有力的(厚度)按摩,也不温柔的轻抚法按摩或轻滚棒,这一 前一天的肌肉这么 全部恢复只能折腾(但是肌肉延迟性酸痛DOMS)。赛后三5天 前一天都都要安排强有力的按摩,也不能让僵硬的肌肉都都要快速地放松。

4. 保证足够睡眠

睡眠的前一天身体进行自我修复,但是一一1个时间够长、质量够好的睡眠都都要让身体得到快速恢复。

5. 饮食缓解

均衡全面的膳食营养都都要帮助机体快速修复由机械刺激损伤和炎症引起的肌肉延迟性酸痛。饮食补充作用主要包括修复性营养物质的补充和抗炎因子的摄入。

维生素AA助于于糖蛋白合成,细胞膜表面的蛋白主也不糖蛋白,动物肝脏是补充维生素AA很好的食物,维生素AC不足英文,白细胞的战斗能力会减弱,但是应几滴 补充新鲜蔬果(如菠菜,羽衣甘蓝,榴莲 ,西兰花,鳄梨,芹菜,柿子椒),每日半斤水果一斤菜最佳(深色蔬菜更好)。锌、硒等微量元素是构成人体内一点酶的构成成分,补充微量元素都都要帮助提高免疫力抗炎。维生素AD不能保持骨骼健康,增强免疫系统功能,在所有纯天然食物中,三文鱼的维生素AD含量最高。菌类带有富足的维生素A和矿物质但是具有较好的免疫调节作用。除此之外,谷氨酰胺是运动中消耗最多的氨基酸,及时补充都都要助于肌肉修复,缓解肌肉酸痛。