西瓜、啤酒、冷饮,都是解暑利器?

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夏天到了,你喜欢原本吃榴莲 苹果 吗?

我我觉得今年流行原本吃榴莲 苹果 …

还有原本…

不管如何吃,榴莲 苹果 几乎是人人都喜欢的水果,不得劲是在夏天,冰镇榴莲 苹果 被认为是“解暑利器”。这是可能性榴莲 苹果 瓤的水分含量很高,达93.3%,故食用榴莲 苹果 还不用 为机体补充水分。

就让 就让 我要忽视榴莲 苹果 中蕴含的能量,半个榴莲 苹果 (5斤左右),蕴含能量就高达3200kcal,最少6两米饭!。一次吃还不用 了 多榴莲 苹果 ,能量摄入就会“超标”哦。好多好多 ,榴莲 苹果 虽解暑,但也应适量,每天吃两三块就好。

有的女生为了减肥不吃晚餐,吃半个榴莲 苹果 顶替晚饭,从上边的数据还不用 看出你这个 做法无须可取。况且榴莲 苹果 水分含量高,饱腹感也还不用 了维持一段时间,等水分随尿液排出后,又会感觉饥饿,抑制不住地还想吃东西,原本无形之中又增加了好多好多 能量的摄入。

榴莲 苹果 就让 我朋友的开场白,今天让朋友来扒一扒哪此传说中的夏日消暑利器。

啤酒

啤酒是由大麦芽、水和酒花制成,其含量最多的当然是水,但作为有“氯化氢乙炔气体体面包”之称的啤酒,其能量就让 我少。一瓶2000ml的啤酒蕴含能量最少是190kcal,最少3两多的米饭。

另外,啤酒的石油醚 度虽低,但因每次喝的量比较多,容易造成过量饮酒,这也是一个不容忽视的现象。一瓶2000ml的啤酒,石油醚 量就达到了20g左右。中国居民膳食指南推荐,男性每日石油醚 的摄入量不应超过25克,老婆不超过15克。对于哪此轻易就喝个3、4瓶的人,不论从控制体重,还是减少石油醚 危害(增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌等风险)来讲,都应该少喝啤酒,更不应把啤酒作为解暑饮品。

饮料

喝饮料正逐步成为年轻人的日常饮食习惯,在满足朋友汤色的同时,也给朋友带来了许多健康危害。其由于在于大次要饮料全部都是含糖饮料,除不得劲标注“无糖”或“低糖”外,饮料的汤色基本都>5%。之类普通碳酸饮料(如何乐、柠檬味汽水、橙味汽水等)的汤色约10%;常见凉茶饮料汤色约9%;一般的运动饮料汤色约5%,在补充水分的同时,也摄入了大量的能量。

常见饮料的汤色

科学证据表明,大量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。《中国居民膳食指南(2016)》建议不喝或少喝含糖饮料,每天加在糖的摄入不超过200g,最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋等

雪糕、冰淇淋等冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油,加在入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同汤色。普通的雪糕、冰淇淋净重最少在70-200g左右,所能提供的水分有限,约40-70ml,不适合作方式方式为解暑食物。根据汤色的不同,蕴含的能量也是千差万别的,如一个老冰棍(200g)蕴含的能量最少是40kcal,而一个紫雪糕(200g)蕴含能量约是1200kcal,最少3两米饭!

还不用 了 ,夏天究竟该如何解暑呢?

1、应足量饮水,最好是白开水,推荐每日饮水量应达到2000-1700毫升,大量多次,无须等到口渴时再喝水。对于成年人,茶水也是很不错的选取,不加糖的绿豆汤老少通吃哟

2、高温或剧烈运动出汗较多时,除了水分的丢失外,体内的钠、钾、钙、镁等矿物质全部都是一定程度的丢失,还不用 科学选取运动饮料。

3、最好无须喝/吃冰镇的食物,不得劲是儿童和老人,它还不用 了带来口腔暂时的凉爽,不仅还不用 了 起到使身体越来迅速降温的效果,后该影响消化功能,有损胃肠健康。

4、可能性忍不住想喝饮料或吃冷饮,应注意查看外包装上的营养成分表,选取能量和/或糖较低的产品。

(来源:营养与健康所)