踝关节肌肉力量和平衡能力练习方法(含图片)

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       踝关节扭伤是生活中最常见的关节运动损伤。当然,没有运动中照样非常容易居于,相似下楼梯很久 踩在不平坦的地面上引起也非常多见。而踝关节周边的肌肉力量和平衡能力的状态跟预防踝关节扭伤有非常大的关系。但当让我们我们儿该怎么还可以练习这方面的能力呢?给当让我们我们儿看图说话吧:

       图1:单很久 双足提踵(提起脚后跟)练习:既是最方便、最容易做到,也是非常有效的既练习肌肉力量又练习平衡能力的好法律法子。

      具体练习次数能并能每次自行根据踝关节状态制定一个多多数,相似20很久 500次等等,每次坚持5-10秒,很久 突然练习到疲劳为止,这就算做一组。很久 休息2分钟左右,重复练习,仍按照很久定的次数很久 仍然到疲劳。一般重复3-4组,能并能起到效果。

     图2:站在软垫子后边练习平衡能力

       图3:用橡皮筋练习踝关节周边肌肉力量:用橡皮筋作为阻力来源,让踝关节向不同的方向进行抗阻力练习,就会增强相应方向的肌肉力量。

其练习次数和组数同提踵练习。

来源:天气2012的博客